Anne Manteau
Diététicienne Nutritionniste, Experte en Nutrition et Alimentation à Saumur, Avoine et en visio consultation
 
59 quai Mayaud, 49400 Saumur, France

/ 12 rue des Roches, 37420 Avoine

 
06 63 63 73 01
Anne Manteau
Diététicienne Nutritionniste, Experte en Nutrition et Alimentation à Saumur, Avoine et en visio consultation

Poisson et riz à la catalane


Préparation 15 min cuisson 30 min

4 filets de poisson (merlan, lieu, cabillaud..)  240 g de riz basmati. 1 bulbe de fenouil. 1 oignon.1 petite boite de tomates concassées. Persil .2 càs d’huile d’olive.  Citron. Curcuma. Sel poivre

Pelez et taillez l’oignon en dés. Nettoyez le fenouil, puis émincez-le finement.

Faites chauffer 1 cà soupe d’huile dans une sauteuse et faites y fondre l’oignon pendant 5 minutes en remuant, puis ajoutez le curcuma, le riz et mélangez  jusqu’à ce que le riz soit transparent. Salez légèrement, poivrez, ajoutez les tomates, le fenouil émincé, 1 verre d’eau et laissez cuire 20 minutes sur feu très doux ( ajoutez un peu d’eau en cours de cuisson si besoin). Râpez un peu de zeste de citron. Chauffez 1 càs d’huile dans une poêle, ajoutez les zestes de citron, mélangez et faites dorer les filets de poisson dans cette huile parfumée jusqu’à ce que la chair soit opaque. Servez le poisson accompagné de riz, parsemez de persil et poivrez.

.


Articles similaires

Derniers articles

À la une

Par quoi remplacer le beurre sur les tartines ?

02 Juin 2024

Lorsque l’on souhaite faire attention à ses apports en graisses saturées pour préserver sa santé cardio-vasculaire ou simplement perdre du poids, on cherche ...

À la une

Crackers aux graines

22 Mai 2024

Ingrédients pour 4 :210 g de mélange de graines (lin, courge pavot, sésame tournesol, etc.) - 250 g de farine complète - 2 cuillère(s) à café rases de levure...

À la une

Planche apéro healthy

20 Mai 2024

Qui dit planche apéro, dit souvent charcuteries, fromages, et calories dangereuses pour la ligne. Pourtant on peut aussi préparer un apéro sain. Je vais vous...

Catégories

Un service conçu pour vos exigences

Création et référencement du site par Simplébo   |   Site créé grâce à SmartDiet

Connexion

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'installation et l'utilisation de cookies sur votre poste, notamment à des fins d'analyse d'audience, dans le respect de notre politique de protection de votre vie privée.